Te asezi la birou, fiind gata sa iti finalizezi lucrul. “Ok, sa o facem”, iti spui tie insuti. Dai click pe Word (sau Excel, Office etc) si iti deschizi un nou document. Ai o idee despre ce trebuie facut, dar ce se intampla in continuare? Cele 10 idei pentru mindfulness te vor ajuta sa descoperi acest lucru.

Scrii cateva cuvinte, dar nu poti ramane concentrat. Atunci iti spui ” Poate ca ar trebui sa fac cu viata mea ceva mai distractiv”. Intri pe Facebook si dai scroll la poze in jur de 20-30 de minute. Apoi intri pe Youtube si mai ramai si pe acolo 60 de minute. Dupa cum stii, a venit ora pranzului si jumatate din zi s-a scurs deja.

Acest lucru iti suna familiar? Te gasesti vreodata pierzand vremea?

Ei bine, lucrurile nu trebuie sa stea asa, tot ceea ce trebuie sa faci este sa ramai concentrat pe acest articol pana la sfarsit pentru a afla cum sa nu mai poti fi distras cu usurinta.

Dar inainte sa trecem la sfaturi, iata cateva note importante pe care trebuie sa le stii:

  • Evitarea distragerii este grea. Nu esti singur atunci cand vine vorba despre distrageri. Nu este usor sa iti faci treaba atunci cand ai foarte multe ore de lucrat, dar unele persoane sunt in stare sa faca asta. Intrebarea este: De ce ei pot iar tu nu?
  • Nu ai fost niciodata invatat cum sa te concentrezi. Este foarte amuzant cum in toti anii de scoala noi nu am fost niciodata invatati CUM sa putem ramane concentrati si cum am putea sa invatam acest lucru, chiar daca am tot incercat sa facem asta. S-a presupus doar si, in cele din urma, ai realizat ca tu chiar nu stii cum sa faci asta si ca nu ai facut-o niciodata cum trebuie pana acum.
  • Instrumentele care te pot ajuta sa iti stapanesti capacitatea de concentrare. De cand fiecare este ocupat cu propriile sale gadgeturi, depinde de tine sa iti gasesti modalitatile de concentrare. Pentru acest lucru iti ofer aceste sfaturi, astfel incat sa poti ramane in sfarsit concentrat si sa poti sa realizezi pentru tine insine.

Deci, fara alte detalii, sa incepem cu cele 10 idei pentru mindfulness.

  1. Pastreaza-ti in minte viziunea si obiectivele

Inainte de toate, de ce trebuie sa ramai concentrat? Visezi sa devii un chitarist priceput? Iti doresti sa poti scrie un roman? Vrei sa incepi sa lucrezi de acasa?

Ma gandeam eu.

A sti de ce este nevoie sa ramai concentrat te poate ajuta sa treci prin clipele grele si obositoare ale indeplinirii obiectivelor tale. Atunci abilitatea noastra de a ne concentra este testata cu adevarat.

  1. Redu haosul zilei si concentreaza-te doar pe 2-3 sarcini importante

Daca tu ai 20 de sarcini pe care trebuie sa le termini in fiecare zi, efectiv tu cum crezi ca va fi abilitatea ta de concentrare? Teribila, nu-i asa?

Nu te poti astepta sa faci acele lucruri cu rafinament daca tu esti foarte imprastiat si desconcentrat. Ceea ce trebuie sa faci este sa te focusezi doar pe lucrurile esentiale si cu adevarat importante.

Concentreaza-te doar pe a face 2-3 sarcini in acea zi (chiar si una este foarte buna), dar nu mai mult de atat. Este tot ceea ce ai tu nevoie pentru a inainta catre realizarile tale. Mai lent este mult mai bine decat sa renunti mai devreme din cauza ca ti-ai incredintat mai multe sarcini decat poti duce.

  1. Indeplineste aceste sarcini cat mai curand posibil

Pentru a te asigura ca iti vei termina cele 2 sau 3 sarcini la care te-ai gandit, atunci trebuie sa actionezi din timp. Acest lucru inseamna ca de cand te-ai trezit trebuie sa te apuci de planificarea acestora.

Deci ridica-te, fa un dus, serveste micul dejun si fa-o (Da, inainte de munca este cel mai bun moment de a o face).

Este greu, dar sa astepti sa faci acele lucruri intr-un moment mai potrivit sau poate in alta zi, nu duce decat la distragere. Aceste distrageri vor veni si iti vor lua prelua puterea de concentrare si vor sta in fata realizarilor tale.

Acest lucru face ca munca si obiectivele tale sa fie mai greu de realizat, asa ca nu astepta sa lucrezi la obiectivele tale, realizeaza-le cat mai curand.

  1. Concentreaza-te doar pe o mica parte a muncii tale pentru un timp

O modalitate de a-ti ucide concentrarea este sa te gandesti la ea ca pe o mare realizare. Majoritatea obiectivelor vor dura cel putin cateva saptamani pana la luni pentru a le realiza si a sti acest lucru te poate face sa te simti ca nu o le vei realiza niciodata.

Din aceasta cauza, vei fi determinat sa faci unul dintre aceste doua lucruri:

  • Devii descurajat deoarece obiectivul pe care doresti sa il realizezi este mult prea mare;
  • Iti tot imaginezi cum te vei simti atunci cand iti vei realiza obiectivul.

Ambele sunt teribile pentru concentrarea ta si intotdeauna o potentiala problema atunci cand te focusezi prea mult asupra unui vis mare sau iti folosesti doar imaginatia pe cand tu nici macar nu ai inceput sa lucrezi la obiectivul pe care ti l-ai propus.

Deci ce trebuie sa faci? Focuseaza-te asupra unei cantitati mici de munca, nu trebuie sa faci totul deodata, ci sa le iei pas cu pas.

De exemplu, cum ar parea mai usor:

  • Sa scrii 200 de cuvinte pe zi sau sa scrii minim 2 propozitii pe zi?
  • 20 de abdomene pe zi sau minum una pe zi?

Aici cheia este sa faci minimurile. Sansele sunt ca vei trece peste ele si vei face cat mai multe.

Eventual minumul tau va creste, si cu incetul iti vei imbunatati abilitatea de a sta concentrat pe marile obiective.

  1. Vizualizeaza-te lucrand

Am mentionat pe scurt la puctul #4 ca tehnicile de vizualizare nu sunt in regula si ca uneori te pot rani in loc sa te ajute. Dar acum vreau sa iti vorbesc despre modul adecvat de utilizare a vizualizarii, iar acest mod este de a te vizualiza pe tine lucrand (nu ca si cum deja ai reusit sa iti realizezi obiectivele).

Campionii atletici folosesc intotdeauna aceasta tehnica, iar pentru ei aceasta reprezinta un mare succes, dar de obicei o folosesc invers. Ei se imagineaza mai intai castigand, apoi vizualizeaza intregul proces invers, simtind si vizualizand fiecare pas pana la inceput.

O modalitate mai rapida si mai relevanta de a o aplica este sa iti imaginezi ca faci o mica parte din treaba pe care o ai.

De exemplu, daca trebuie sa exersezi la chitara dar esti distras de toate lucrurile din camera (sa presupunem ca nu ai niciun chef si iti este extrem de lene sa faci asta), ce ar trebui sa faci in acest caz?

In primul rand, imagineaza-te cum stai in picioare (intr-adevar, gandeste-te la senzatia de a sta in picioare, iar apoi ridica-te). Daca tu chiar iti imaginezi asta, ai vizualizat si ai simtit actul de a sta in picioare, atunci actionand asupra acestui sentiment va fi cu mult mai usor.

Repeta acest proces de vizualizare pas cu pas in fiecare zi pana cand vei avea chitara in mana si vei canta la ea. Procesul de concentrare trebuie realizat pas cu pas foarte atent pentru a nu fi distras de altceva, iar vizualizarile de “a-ti pregati corpul” pentru fiecare pas pe care trebuie sa il faci.

Tot ceea ce trebuie sa faci este sa aplici acest proces pe orice lucru vrei tu sa te concentrezi, doar incepe cu cea mai mica si marunta miscare pe care trebuie sa o faci.

  1. Controleaza-ti distragerile interioare

Distragerile interioare sunt una dintre problemele de care nu putem fugi cu adevarat. Trebuie sa gasesti modalitati prin care sa iti pregatesti mintea sa lucreze, si sa gasesti cai simple pentru a o impiedica sa aiba ganduri neesentiale.

O buna modalitate de a-ti putea pregati mintea sa lucreze este sa ai un loc special pentru asta. Biroul, patul, in sufragerie sau oriunde iti place tie sa lucrezi. Daca lucrezi intotdeauna intr-o zona specifica, atunci mintea ta va asocia acea zona cu locul de munca si nu vei putea fi distras de alte lucruri.

Destul de simplu, nu? Atunci cand vrei sa iei pauze, asigura-te ca nu ramai in locul unde lucrezi, deoarece schimband locul vei sti ca ai “voie” sa iti lasi gandurile libere.

Termenele limita sunt utile si aici. Aceasta metoda te ajuta sa nu te ratacesti printre ganduri din cauza ca ai un termen limita si ai voie sa il incalci. In acest mod creierul tau va lucra si va fi mult mai concentarat.

In cele din urma, evaporarea acelor ganduri nedorite inseamna ca vei obtine o gandire clara si limpede. Asadar, in loc sa te concentrezi pe lucrurile care se intampla pe plan intern, concentreaza-te pe munca pe care trebuie sa o termini.

  1. Elimina distragerile exterioare

Acest sfat este simplu, doar stai departe de lucrurile care te distrag.

Televizorul este o distragere? Lucreaza in alta camera. Te distrag copiii? Trezeste-te devreme si apuca-te de lucru inainte ca ei sa se trezeasca. Internetul te distrage? Inchide router-ul.

De obicei este evident ceea ce ar trebui sa faci, dar totusi nu ar trebui sa treci cu vederea acest sfat.

  1. Treci peste ceea ce nu stii

Acesta este un sfat pe care nu il primesti destul de des, dar daca intampini un obstacol atunci cand lucrezi, revino mai tarziu la el. Concentreaza-te pe ceea ce POTI face, continua sa lucrezi fara sa te gandesti la alte distrageri. Acest lucru inseamna ca trebuie sa te focusezi mai intai pe partile usoare.

Eventual, poti reveni la partile mai grele si sa speram ca acestea iti vor creea un impuls suficient de mare incat sa nu te distraga atunci cand vei lucra la acestea.

  1. Imbunatateste-ti disciplina prin exersare

Ti-am pregatit doua exercitii de concentrare prin care disciplina ta generala poate fi imbunatatita.

Primul exercitiu este meditatia, care este lucrul cel mai de baza pentru a putea practica concentrarea. Gandeste-te, doar stai acolo nefacand nimic. Este o metoda excelenta prin care iti poti dezvolta capacitatea de concentrare, elimini tot stresul din mintea dar si din jurul tau si iti ofera un control mai mare asupra emotiilor tale. Cu siguranta ar trebui sa ii dai o sansa meditatiei.

Al doilea exercitiu este tehnica Pomodoro. Aceasta tehnica descompune munca in intervale si utilizeaza un cronometru, in mod traditional sunt 25 de minute, dar fiecare poate alege cate minute sa lucreze si sunt separate de pauze scurte, de preferat 5 minute.

Fiecare interval iti imbunatateste abilitatea de a ramane concentrat atunci cand lucrezi, asa ca merita sa incerci aceasta metoda. Cu timpul, vei obtine rezultate din ce in ce mai bune.

  1. Imblanzeste-ti impulsul

Impulsul merge ca uns pentru disciplina, deoarece te ajuta la procesul de respectare a obiectivelor. De aceea eu sunt de parere ca nu ar trebui sa luam pauze lungi atunci cand ne ocupam de realizarea obiectivelor noastre; sfarsim pierzandu-ne impulsul si bazandu-ne pe disciplina de a reveni din nou pe calea noastra (ceea ce nu este destul de usor).

Acest lucru inseamna ca multi dintre noi trebuie sa facem semnificativ pentru a ne indeplini obiectivele si sa lucram oricand (da, chiar si in weekend-uri si de sarbatori).

Si atunci cand spun “semnificativ”, nu ma refer la o sarcina de lucru mare, ci mai degraba la o sarcina care se apropie de obiectivele noastre.

De exemplu, daca obiectivul tau este sa fii un scriitor independent, atunci scrie un intreg capitol intr-un weekend. Daca obiectivul tau este sa fii sanatos, atunci mergi la o scurta plimbare de cel putin 5 minute, chiar si in ziua de Craciun.

Nimic wow, nimic nebunesc, doar 10 idei pentru mindfulness suficient de importante care contribuie la succesul obiectivului tau si la cum sa inveti sa ramai concentrat pe o perioada lunga de timp.

1
Leave a Reply

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
1 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
SEO Service Recent comment authors
  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of
SEO Service
Guest

Awesome post! Keep up the great work! 🙂